孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做

2021-03-31 14:37:59 信息来源:网络
  妊娠期失眠症是很常见的事情,如果不能在工作日及时改善,会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠整天熬夜,会影响身体休息,应该休息一段时间还醒着,会消耗掉气和血,然后透支健康。如果孕妇有健康问题,会影响胎儿的发育。因此,怀孕期间失眠应尽快改善,使孕妇和胎儿能够保持健康。
  如何改善妊娠期失眠症,如何改善孕期失眠症
  如何改善妊娠期失眠
  1.换枕头
  怀孕期间,随着月份的变化,女人的胃越来越大。当我晚上睡觉时,睡眠变得越来越困难。其中,枕头不易入睡是失眠的原因之一,为了有好的睡眠,你可以买适合孕妇的枕头。选择合适的枕头,可以让孕妇睡得更安心、更舒服。
  2.调整饮食
  经常失眠的孕妇应该注意调整饮食,尤其是在睡觉前。要想睡得更好,建议在睡前吃一些有香味的水果,如苹果、橙子、香蕉、桔子等,或者在睡觉前喝一杯热牛奶。如果你家里有蜂蜜,就在牛奶里加几勺蜂蜜,然后把蜂蜜拌匀。
  3.正常工作和休息
  孕妇应该养成规律的工作和休息,计划一定时间上床睡觉,然后每天这样做,反复实施后,就会养成习惯。睡眠习惯已经养成,几乎每天都会有困难。在嗜睡发作后,孕妇应该按时上床,不要玩手机,吃饭。
  当然,要记住,早上起床也要敏锐,不要总是留恋床。因为白天睡得多,晚上不易有困,很晚很难入睡,很容易导致失眠的发生。
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  4.晚上最好不要喝水
  孕妇失眠的原因是,很多人因为晚上经常小便,一次又一次起床去上厕所,会影响睡眠。随着胃越来越大,子宫也会增大,膀胱器官也容易受到越来越大的压迫,导致小便。如果你晚上喝更多的水,你就会更频繁地小便。
  因此,建议孕妇白天喝水,白天小便。晚上不要喝水。睡觉前必须清空液体,以减少入睡后尿醒的次数。
  妊娠期失眠症的饮食治疗
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  1.芹菜粥
  准备100克大米、小米和芹菜,然后分别洗净,一起倒入锅中,倒入清水煮沸。等时,将芹菜洗净,切成小块备用。当汤煮沸时,将芹菜倒入小火中,慢慢煮至粥变软。最后,加入少许盐,用适量的花生油拌匀。
  治疗效果:此粥中含有大量色氨酸,可治疗失眠症状,改善失眠、做梦等睡眠问题。此外,芹菜在进食后可起到镇静作用,具有镇静精神的作用。因此,建议经常失眠的孕妇早上做一些芹菜粥。
  2.枣粥
  准备100克粳米和15克大枣。先把粳米洗净,然后倒入盆中浸泡1小时。然后,把枣洗净,切成小块放一边。当粳米准备好后,倒入锅中火煮。当粳米煮熟后,加入大枣,用小火煮熟。最后加入一点盐调味,趁热吃。
  治疗作用:红枣含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂甙等营养成分,具有平神养心的功效。进食有助于改善失眠,建议经常失眠症孕妇每日多吃。
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